아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침에 배고파서 깬 적 있나요??

이른 아침 밀려오는 공복의 배고픔은 너무 참기 힘든데요. 실제 이런 빈속에 먹으면 독이 되는 음식이 있고 좋은 음식도 있습니다.

텅텅 빈 배가 신호를 보냈을 때 무엇을 먹어야 할지 고민된다면 아래 음식들을 눈여겨 보시기 바랍니다.

자극적이지 않고 소화도 잘 되며 영양가까지 풍부한 공복에 먹으면 좋은 음식!!

위가 안 좋은 사람일수록 더 눈여겨 보시기 바립니다!

1. 계란

대표적인 저칼로리, 고단백 식품인 계란!

계란을 아침으로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 눈에 띄게 줄여 줘 다이어트에도 효과적입니다.

 

2. 감자

감자에 들어 있는 녹말 성분은 위를 보호해줍니다.

아침공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있으니 위가 좋지 않은 분들이라면 감자를 생으로 갈아 마셔보시기 바랍니다. 그런데 감자를 생으로 갈아 마시면 무슨 맛일까요??

3. 블루베리

항산화 물질이 풍부한 과일 블루베리!

기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 뛰어납니다. 특히 아침 공복 상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 된다는 것으로 결과가 밝혀졌으니, 아침 식사를 안 하시는 분들은 블루베리와 우유를 갈아서 쉐이크로 마시길 추천드립니다.

 

4. 꿀

아침에 눈을 뜨자마자 먹는 꿀은 우리 몸 구석구석을 깨워주는 역할을 합니다. 뇌 활동을 활성화하고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진해 몸과 마음을 모두 업 시켜준다고 합니다. 매일 아침 일어나서 꿀 한수저 어떠신가요?^^

5. 당근

당근은 감자와 마찬가지로 공복에 생으로 갈아 마셔도 좋은 채소입니다. 당근에는 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에도 좋으니 혈압약을 드시는 분들은 꼭 드셔보시기 바랍니다.

 

6. 물

아침에 물 한 잔은 보약과 마찬가지라고 하죠. 아침 공복에 물을 마시면 밤사이 손실된 수분을 보충해주고 장 운동을 활발하게 해줍니다. 너무 차가운 물은 오히려 위장에 자극이 될 수 있으니 미지근한 상온에 둔 물을 마시는 것이 좋습니다.

7. 오트밀

오트밀을 공복에 섭취하면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 해줍니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰준다고 합니다.

 

8. 메밀

메밀에는 단백질, 철, 비타민이 풍부하며, 소화 기관을 부드럽게 깨우는 성분이 들어 있어 공복에 먹기 좋습니다. 소화 기관이 약한 분이라면 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 먹으면 편안하게 만들 수 있습니다.

9. 견과류

견과류가 몸에 좋다는 건 다 아는 사실인데요. 아침 공복에 견과류를 먹으면 소화 기능을 증진하고 위의 pH 밸런스를 맟춰주는 역할을 한다고 합니다. 견과류에는 몸에 좋은 지방산도 풍부하다고 하니 꼭 공복이 아니더라도 매일 견과류를 섭취하는 것은 좋습니다.

 

10. 양배추

양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있으니 위가 안 좋은 분들은 양배추를 자주 섭취하도록 하면 좋습니다. 양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해주해줘 다이어트에도 좋습니다.

즙으로 갈아 마시거나 다른 야채, 과일들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있으나 개인적으로 양배추즙은 비추입니다. 정말 맛이 없더군요...

11. 곡물빵

곡물 빵에는 탄수화물 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 들어있습니다. 곡물 빵은 이름 아침 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있으며, 곡물 빵이라는 것은 효모가 들어가지 않은 곡물 빵을 말합니다.

 

12. 수박

공복에 수박을 먹는 것은 훌륭한 수분 보충원 중 하나입니다. 수박에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분이 많이 들어있어 눈 건강과 심혈관질환 예방에도 좋습니다.

 

13. 밀 배아 가루

밀 배아 가루는 밀의 눈 부분과 속 껍질을 가공해 만든 것입니다. 공복에 먹으면 소화 기관을 부드럽게 해주는 열할을 하며, 비타민E와 엽산, 무기질, 효소 등이 풍부하게 들어 있습니다. 변비에도 효과적인 것으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.